lunes, 25 de febrero de 2013

CORRE, FLUYE, VUELA

Corre, fluye, vuela... este va a ser mi lema.

 
Correr es una de las cosas que prácticamente todos sabemos hacer, unos mejor y otros peor, pero... ¿fluir corriendo?, yo no sabía que eso existía, pero desde hace una semana he podido experimentar esa sensación en algún momento.

No siempre lo he conseguido, pero al menos, habiéndolo sentido alguna vez durante algún entrene he descubierto que es posible.

La primera vez que oí lo de fluir fue en un entrenamiento con Fátima cuando haciendo series, ella que iba por delante (claro..), se giró y me gritó... tienes que fluir!!

Yo me quedé pensando... ¿fluir?  ¿pero eso cómo se hace? ¿será una leyenda urbana..) yo seguía peleándome como siempre contra no se sabe qué para poder avanzar y así  intentar alcanzarla.


Al acabar me dijo, no tienes que pelearte, tienes que fluir...pero... yo no sabía ni a qué se refería, ni cómo se hacía eso, ni lo que se sentía al hacerlo.

Fue unos días después cuando al fin entrenando en algunos momentos sentí que mi cuerpo iba solo, que avanzar no era una pelea contra el mundo ni contra nada... estaba fluyendo... y entonces me dije... ¡es esto!, lo estoy sintiendo! ahora lo entiendo...esto es a lo que Fátima se refería. :D


Sin embargo esa sensación no la he conseguido sentir  en todos los entrenes siguientes, es algo que al  igual que me viene se me va...

Entonces pensé que al igual que se puede fluir en un baile cuando te dejas llevar se podría conseguir corriendo.

¡De eso se trata entonces!...de dejarse llevar.

Estoy segura de que con esfuerzo esto vendrá solo y llegará un momento en que se quedará conmigo y no me abandonará ¡ojalá!

Después del entrene del viernes a mediodía lleno de malas sensaciones, no sé si por el calor, por el aire o por haber descansado mal, ayer por la noche volví a sentirlo.


Hice un gran esfuerzo por salir de la cama, me estaba recuperando de la fiesta de la noche anterior (es que ya no estoy para esos trotes..)


Un entrene que parecía que iba a ser la muerte por el estado físico en el que me encontraba, se convirtió en el mejor entrene hasta el momento en cuanto a sensaciones, un entrene genial que disfruté muchísimo a pesar del fresquito y de la hora a la que lo comencé (20:45h), (habrá que salir más de fiesta, juas juas)

Gracias Marta por acompañarme todo el entrene con el Valenbisi ;)


Una vez consiga lo de fluir pasaré a la parte de volar... eso de momento sólo puedo hacerlo al acabar alguna prueba con el salto del pato volador  :)


Veamos qué tal este fin de semana en la primera carrera del CTV (circuito trail valencia) I Trail La Cañada.

viernes, 8 de febrero de 2013

DECISIONES

Como muchos ya sabréis la vida está llena de decisiones, unas resultan fáciles y otras no tanto.

A veces, por desgracia éstas se convierten en muy difíciles, a algun@ igual se le convierte hasta en un problema existencial.

Estas decisiones pueden darse en muchos ámbitos, en el laboral (las suelen tomar por ti...), sentimental (este suele ser el más difícil de todos..), en alimentación o en el deportivo.


A mí esta vez me toca en estos dos últimos, en alimentación porque en dos meses gané 5 kg y mi báscula aún habiendo perdido 1kh 400 no deja de decirme "fat".

Y es que ella es muy lista, hace cálculos, 32 años, 1m 66 cm, 65.6 kg  =  fat.
Hombre, aún puedo estar mejor y lo estaré, pero... discrepo con ella, no creo que sea para tanto...

En lo deportivo (como en la vida), cuando fijas un objetivo que realmente quieres cumplir toca tomar decisiones si quieres llegar a él.


Dicen que cuando quieres algo debes orientar toda tu energía y todos tus esfuerzos en la dirección de lo que quieres alcanzar.


Estoy completamente de acuerdo con esta afirmación.

A veces es costoso, cuesta renunciar a cosas, sacrificarse, superar la pereza... pero contra eso hay algo infalible, se llama, motivación, (de eso no me falta).

Hay que creer en lo que quieres e ir a por ello, y en momentos de bajón... alimentar esa motivación con lo que se te ocurra, seguro que encuentras algo que te dará fuerza!!!

Ya tomé una decisión hace mes y pico, y fue renunciar al baloncesto y al softball, pero el Squash lo había dejado como intocable por el momento.

Sin embargo, aunque esta decisión la quería posponer a 2 meses vista, muy a mi pesar he decidido adelantarla y la tomé ayer.

Por esta temporada me dejo el squash, no es compatible con mis entrenamientos (y eso que sólo acabo de empezar), pero tras la condición física de ayer y los 50´de trote las piernas no estaban para una sesión de squash por la tarde.

Decir que puedo con todo sería engañarme, porque como poder poder... podría... pero no sería del todo cierto, no quiero correr riesgos de lesión ni quiero tampoco que ésto afecte a mi rendimiento.

Hoy por ejemplo tengo las piernas.... que agradezco la decisión tomada ayer, si no no sé cómo subiría las escaleras de Passatge que van al almacén.  Subirlas a rastras quedaría un poco extraño de cara a los clientes ¿no?

En cuanto al II Duatlón de La Vila de Picanya que fue el pasado domingo 3 de Febrero seré más bien breve.


Con apenas un mes de preparación, donde el primer objetivo era retomar el correr y bajar un poco de peso me enfrenté a mi primer duatlón del año.

No me apetecía mucho hacerlo, pero quería.

Mi motivación para querer ir era el poder compartir el debut de varias compis del equipo, Marta, Lidia y sobre todo el de Eva.


Evita dinamita, fantástico tu último sprint antes de llegar a meta, me emocionó, ya sabes que me sorprendiste, volaste los últimos cartuchos, me encantó, enhorabuena y sigue así, te quiero :)


Pero aún tenía otra motivación mayor, Fátima (mi entrenadora) también estaría allí haciéndolo, la admiro muchísimo y por supuesto también la quiero un montón.

Mis fuerzas durante toda la prueba vinieron de los ánimos recibidos por la gente que vino a vernos, Marta, Nuria, Inma, Cris, Fátima S... Mil gracias a tod@s.

En chicas este año el nivel estaba muy alto y sabía que mi resultado, teniendo en cuenta el nivel y mi volumen de entrenamiento no sería muy bueno.

Hizo muchísimo aire, sobre todo en el sector de la bici, y la única oportunidad que tuve de llegar a ponerme a rueda la perdí porque se me salió la cadena al cambiar demasiado rápido y bruscamente por el ansia de pillar a dos en el kilómetro 12.  :(


No bajarme de la bici a colocarla bien y hacerlo desde encima con malos gestos sólo provocó que perdiera más tiempo y que me diera un tironcillo en la espalda. (estoy jaimita...)

La carrera a pie se me hizo muy dura por la invasión constante de pensamientos negativos.


Sólo me venía a la cabeza el 2 de Junio donde correré 21km, y ahí con 5 km a un ritmo de 5:24 ya estaba medio muerta.

A pesar de sufrir durante todo el duatlón acabe con mi salto del pato volador y muy contenta con el resultado obtenido.


Con el poco tiempo que llevaba de entrene los tiempos fueron  mejor de lo que me esperaba.  :D

Posición 51 de 67
Carrera 5k en 26:59
Ciclismo 20 km en 47:06
Carrera 2,5 km en 14:14

Enhorabuena a tod@s, sobre todo a Fátima del club Avant por su tercer puesto en V1F, con el mejor parcial de bici en su categoría (eres la mejor) y muchísima suerte tanto a las que este sábado debutarán en duatlón, Inma, Leticia, Nuria y Belén, como a las que no, Elena Escolar.

Un beso muy fuerte y os deseo toda la suerte del mundo para mañana.


viernes, 1 de febrero de 2013

ANÁLISIS DE PISADA


Este post se lo quiero dedicar a los pies, esos amigos que siempre nos acompañan y que estoy convencida de que somos una gran mayoría los que no les hacemos ni caso.

Sólo nos acordamos de ellos cuando nos duelen de correr o porque se nos ha caído un martillo o una estantería encima.

Realmente somos unos desagradecidos, ¿pero no nos damos cuenta de lo que tienen que aguantar?

Me he fijado en que en ocasiones intentan reclamar nuestra atención, se hacen los dormidos, o incluso nos cantan, pero ni aún así.


Nos olvidamos de ellos, los vemos, sabemos que existen, pero están ahí, olvidados en el inframundo.

Pero....gracias a ellos podemos desplazarnos, son nuestro mejor medio de trasporte, y además el más económico, ¿por qué si revisamos nuestros vehículos, coche, moto, bici... no lo hacemos con ellos?

Creo que deberíamos empezar a mimarlos mucho más y darles la importancia que realmente se merecen, porque como se cansen de nosotros la llevamos clara.

Cremita para la cara, para el cuerpo, las manos... y ¿los pies?, pues también!!! ¿por qué no?

Míralos, no te dan pena!!!?? están deseándolo!! seguro que te lo agradecen.


Después de esta pequeña introducción voy a pasar a hablar más en serio del tema.

Me he permitido el lujo de contactar con un profesional del sector,para documentar lo que  quiero tratar hoy en mi blog, el análisis de pisada y los pies en general.

Os recomiendo que sigáis leyendo, he resumido casi 3h de informarme bien en unas lineas sólo para aprender cositas nuevas y poder trasmitíroslas con certeza. (esto es mucho mejor que buscar la info por internet, a veces hay cosas erróneas)


Los pies pueden ser normales, cavos o planos ¿pero de qué manera nos repercute a nosotros el tenerlos de una manera u otra?


Si tienes un pie normal, enhorabuena! el riesgo de padecer molestias o patologías es muchísimo menor.

Si de lo contrario los tienes cavos, todo el apoyo se produce en el talón y en el ante pié.
Podrás sufrir de fascitis plantar o tener dedos en garra.

¿Qué pasa si los tienes planos? también serás propenso a sufrir de fascitis plantar y de juanetes.


Hay pies que aparentemente parecen cavos pero no lo son, como es mi caso.

Tengo lo que llaman un falso cavo, si lo miras en posición de descarga (sin apoyarlo en el suelo) el arco es pronunciado, sin embargo, en posición de carga (puesta de pie) tanto en estático como en dinámico este flexa disminuyendo el arco y la huella es de pie normal. Yujuuuuu!!!

Aprovechando que estaba en su clínica hemos hecho una simulación de lo que sería un estudio podológico orientado a ver el tipo de pisada.

¿En qué consiste?

1. Sala de exploración
Ahí se hace una valoración articular y muscular de pies y  piernas.


2. Podoscopio
Se ve la huella del pie en estático


3. Banco de marcha
Se ve la huella del pie en dinámico.
Sobre el banco de marcha caminamos y se nos graba desde dos puntos distintos.
La cámara exterior grabará una visión global del miembro inferior.
La interna grabará la evolución de la huella del pie al caminar.

Aquí es donde veremos si somos pronadores, neutros o supinadores.

Un índice muy alto de la población es pronadora, se podría considerar que ser pronador es lo normal.

¿Qué es la pronación?

Muy fácil, es el sistema natural que tiene el cuerpo para amortiguar.

Entonces, si eres pronador, que casi seguro que lo seas, no te preocupes, no estás enfermo.

Hay varios grados de desviación tanto de pronación como de supinación (varo o valgo), para saber en qué grado lo haces el podólog@ utiliza una herramienta llamada la Regla de Phertes.


En pronación, hasta 5 grados se consideraría normal, yo como no estoy muy bien hecha el grado de pronación de mi pie derecho es de 4 y el pie izquierdo es de 6, en éste me paso un poquito de lo normal pero nada alarmante :P

¿Pero cómo sabes si eres pronador, neutro o supinador?

Pues la mejor manera es hacerte el análisis de pisada tanto estático como dinámico.

Nosotros en Passatge disponemos de una plataforma y ofrecemos este servicio bajo cita previa.

Es una gran herramienta para ayudarnos a aconsejar mejor a nuestros clientes a la hora de elegir el calzado apropiado.

Vale! pero no he contestado aún, ¿cuando eres pronador, neutro o supinador?

Cuando caminamos o corremos pasamos tres fases, un de contacto o recepción del suelo, otra fase de impulsión y por último la fase de despegue o vuelo.


Es en la última fase donde nos fijaremos, a ver por donde salimos.

Si la salida se produce por el dedo gordo (primer dedo) seremos pronadores.


Cuando la salida es entre el primer dedo y el segundo seremos neutros.


Para ser supinador la fase de despegue se haría desde el tercer, cuarto o quinto dedo.


Entonces, si eres pronador necesitas una zapatilla con control de estabilidad.

Si eres neutro, supinador o llevas plantillas, necesitas una zapatilla neutra.

¿Cuándo llevaremos plantillas?

Siempre que tengamos molestias en pies, rodillas, espalda, etc.. deberíamos hacernos un estudio para valorar el caso y ver si éstas son necesarias.

Pero no siempre la consecuencia puede venir de los pies, a veces puede ser cosa de ver con el traumatólogo, eso es lo que habría que mirar.

Las personas con pies cavos y planos al ser más propensas a la fascitis plantar se les recomienda el uso de plantillas para poder solucionar sus problemas.


Con un pelvímetro se ve la posición de la cadera y con ella si hubiera alguna dismetría.
Si la hubiera y ésta fuera mayor a 0,5 cm entre una pierna y otra sería aconsejable el uso de plantilla con alza, o de un simple alza.

 Ahora os voy a enseñar el Vacum, una de las herramientas que se utiliza para hacer las plantillas.


Había oído que las plantillas no eran baratas precisamente, y hoy que he visto de cerca el trabajo que lleva e investigar un poco sobre el proceso, materiales necesarios, etc.. he entendido por qué son tan "caras", realmente lo valen.

Os voy a mostrar un molde de yeso, una plantilla sin terminar, la pulidora y algo de material que se utiliza para la plantilla, como el Rovalfoam.


Para acabar unos consejos para el cuidado de nuestros pies.

1. Visita anual al podólog@ (cómo hacemos o deberíamos hacer con el dentista, ginecólogo (las chicas), etc..)
Si eres diabético, entonces deberías ir cada 3 meses. Si lo eres ya sabes por qué.

2. Hidratar los pies con crema específica para ellos, no es la misma que la de la cara o la de las manos!!!  la de los pies lleva urea.  Ya sé lo que estás pensando... ¿eso no es lo del pis?  Sí, jajajja, pero no te mees sobre ellos que no vale!!  :P

Por cierto!!!! levántate con el pie derecho!!!



Y no olvidés, los pies nos ayudan a llegar donde nosotros queramos, toca cuídarlos que sólo tenemos dos ;) y como dice Antonio Machado "Caminante no hay camino, se hace camino al andar".