miércoles, 18 de febrero de 2015

RESUMEN CRÓNICAS

El tute de pruebas, el trabajo, los entrenes... no me han dejado mucho tiempo para escribir el blog.

Desde la 10K de divina Pastora no tengo ninguna crónica de competición escrita y han habido unas cuantas...

El Trail de Perenxisa y el de L´Alcudia de Crespins, el Duatlón de Picanya y la 7k de Port Saplaya.

La verdad es que de todas esas pruebas puedo decir que estoy muy contenta con los resultados y las he disfrutado mucho gracias al equipo que siempre hacen que un día de "competición" sea un día de encuentro y celebración.

Voy a resumir brevemente cómo viví cada prueba (más vale eso que nada, para mi "cuaderno de vitácora")

Trail de Perenxisa.

Fue un día frío, pero daba igual, ahí estaba yo en manga corta esperando a entrar en calor en cuanto empezara la carrera.

Iba a ser el primer trail del año y lo haría junto a nuev@s compis de equipo que para algun@s sería su primer trail.

Salimos bastante rápidas Marta y yo, lo cuál me dio un poco de miedo porque siempre suelo pecar de eso y en cuanto me di cuenta decidí bajar el ritmo, ¡teníamos 12km por delante!

A pesar del frío salió un día fantástico para disfrutar de la montaña.

El recorrido me gustó mucho, aunque por la cantidad de piedra, etc. no era fácil.

No habían muchas subidas, pero las que habían era para quererme morir, jajjaa. sobre todo la subida a las antenas.


Hasta el kilómetro 5 iba la primera pero me adelantaron.

Fue en el kilómetro 7 cuando me volvieron a pasar y me puse en tercera posición.

Calculé que en 2 km me volverían a adelantar y así fue.. jajaja. qué lista soy!

Quedaban 3km e iba 4, y aunque me esforcé mis piernas y mi físico no dio para recuperar posiciones, aunque sí para mantenerme en ella.

Disfruté mucho haciendo el cabra (como dice Javi), y esta carrera más que un sufrimiento fue una diversión.

Crucé la meta muy contenta, sabía que lo había hecho muy bien dentro de mis capacidades, 4 ABF (Absoluta Femenina) y Tercera en mi categoría, Senior Femenino :D   Yujuuuuuu!!!!


Nada más cruzar la meta me puse en posición de recibimiento, jejeje, recibiría a tod@s mis compis felicitándoles e inmortalizaría sus llegadas a meta.  ¡Sois una caña!

Trail L´Alcudia de Crespins



A este trail me apunté porque me dejé liar por Inés, pero siendo el siguiente fin de al de Perenxisa no estaba del todo motivada por el cansancio físico.

Aún así decidí aventurarme con Inés y con Pilar y que fuera lo que fuera.

En un primer momento decidí hacerla tranquilamente como un entrene suave, pero... es ponerme el dorsal y me activo.

Otra carrerita en la que me iba a pegar fuego.

El recorrido más llevadero y "fácil" comparado al "rompepiernas" de Perenxisa.

Otros 12km disfrutando de otro buen día para correr aunque crucé la meta muerta. jejjeje

¡Qué bien lo pasamos!

Acabé de nuevo contenta, sabiendo que lo había hecho lo mejor que podía, con una décima posición me encontré de nuevo en el Top 10  :D

Duatlón de Picanya

Éste sería el primer duatlón del año, para mí un clásico que el año pasado por lesión no pude disfrutar.

Esa semana el viento era noticia en todas las cadenas de televisión.

Casi toda España con alertas amarillas, incluída Valencia.

Estaba claro.. no nos íbamos a librar  ese fin de semana en el duatlón, snif snif.

Comparado a otros años no hizo tanto frío, tenía recuerdos de 0ºC de años anteriores.

Estrenábamos el mono de triatlón, qué bonito es y que me encante es un buen factor de motivación:D

Los más valientes, Inés, Raúl, Sonia y Esther que debutarían. Y las menos valientes, jajajja, pero no por ello quitamos mérito, Lorena y yo :)

Cuando dieron la salida las chicas, incluida Inés salieron escopetadas, cosa que ya era de preveer, pero qué manera de hundirle a una la autoestima.

Yo iba entre las últimas posiciones y corrí a una media de 5:01 los 5km.

Me parece increíble ir a un ritmo que para mí considero muy fuerte y de 32 llegar la 23 en carrera.

Pero es lo que hay, o corres por debajo de 5 o estás muerta.¡¡¡Relaxing cup!!¡¡¡estamos locooooossss!!!

Aún faltaba la bici y volver a correr, así que aún podría recuperar.

La bici fue bastante dura por culpa del viento en la parte de ida, donde de 20km hora no era capaz de pasar.

Sin embargo, habían tramos donde el viento no se hacía eco y aprovechaba para darlo todo y lo pasé en grande de las velocidades que llegué a alcanzar.

Toca volver a correr... ayayayyyy ¿Quedarían fuerzas?

La verdad es que ya con acabar me conformaba, jejejjee.

Qué ganas tenía de cruzar la meta, cuanto más rápido corriera antes acabaría así que.... una media de 5:13 me hizo llegar en la posición 14. (01:32:30)


¡¡¡Yujuuuuu!!!!   Otra prueba súper orgullosa en la que también lo había hecho lo mejor posible.

Enhorabuena a todos mis compis, a Lorena por su pódium y gracias a los que vinieron a animarnos y por cierto...me encantó la entrada en meta de Raúl e Inés que cerraron el duatlón.

7k de Port Saplaya "La San Valentín"

Carrerita de domingo para aprovechar el día y además colaborar con una buena causa, era una carrera solidaria. jejeje.

Por una parte me apetecía porque la distancia no era corta como las del circuito pero tampoco era una 10k, y por otra parte no me apetecía nada madrugar después de la fiesta que nos pegamos el viernes tras la cena de club y volver a darlo todo, aún me dolían las piernas del limbo. juas juas.


Esa misma mañana decidí correrla con Marta más despacio porque Sonia, con la que iba a correr al final no iría.

Pero la compi de carreras de Marta, Lidia también iba a participar y yo no me acordaba, así que al final yo me junté con Ana y Sara que apretarían más.

Empezamos la carrera juntas y mi idea era que la corriéramos a un ritmo alegre.

Comencé a sentirme con fuerzas y acabé apretando al ver que podía.

Me encantó el recorrido, sobre todo la parte de la dársena con los barquitos.

Otro "carrerón" a la saca, quedando la 14 SF y 21 ABF de ¡193¡

Al acabar horchata rica, fotito en honor a San Valentín, almuerzo y un poco de Zumba. (que no kizomba.. jajaja)



jueves, 12 de febrero de 2015

¡QUIERO MI PULSÓMETRO!


Bueno... escribo porque sigo esperando esa banda de pulsómetro tan barata ANT+ que pedí por internet.

La web decía que tardaría entre 7 y 15 días, y parece que están apurando... seguro que lo hacen para que a la próxima vez que pidas (si te siguen quedando ganas) lo hagas con el servicio express de envío.

Pensaba que no me iba importar esperar, pero... después del entrene del otro día donde sé que la volví a fastidiar con los ritmos... ya empieza a importarme un poco y la espera se está haciendo más larga que un día sin pan.

Aunque en el entrene no tenía referencia de las pulsaciones más o menos por los ritmos ya podía saber con bastante aproximación en cual de las 3 zonas estaba entrenando, y si los farleks tenía que hacerlos en zona dos, sin duda me fui a la zona 3, por no decir 4...

Soy como un caballito que se desboca cuando se pica con otros caballos, (y eso..que me controlé un poco...)

¡Qué desastre! y cómo García del Moral no vendrá a echarme el puro porque él me diría tú haz lo que quieras ya sabes lo que hay, pues me lo echo yo misma.

¡Relaja Patri!

Sabiendo la importancia que tuvo la prueba de esfuerzo, etc. he buscado en dos blogs para hacer un resumen un poco más "técnico" de la importancia de trabajar en las zonas sabiendo nuestros umbrales.

Espero que os dejen las cosas más claras que lo que pude poner yo en mi post de la prueba de esfuerzo, porque esto no lo digo yo, lo dicen los profesionales del tema.

¿Para qué sirve conocer los umbrales? 

 Existe una relación directa entre condición física aeróbica (el fondo) y el desplazamiento a la derecha en la gráfica de los umbrales.


Hay dos motivos fundamentales por los que deberíamos medirlos con exactitud:

1.- Determinar la condición física.

Cuanto más tarde se registren los umbrales mayor velocidad crucero (intensidad de esfuerzo) se puede mantener para una distancia dada.

Es más, si se conocen los umbrales, bajo condiciones de medición concretas (protocolo de esfuerzo adecuado), se pueden saber los ritmos de competición para maratón, media maratón, etc.

2.- Adecuar el entrenamiento a la condición física REAL del deportista.

Hay por ahí muchas fórmulas que “permiten”, en base a porcentajes del máximo, suponer dónde se registran los umbrales y a partir de ahí dar las intensidades del entrenamiento.

Sin embargo, la determinación correcta de los umbrales dá una “foto” propia e intransferible de la condición física de uno, sin suponer un porcentaje u otro, y con ello una exactitud en las intensidades que se deben registrar para según qué entreno.

En definitiva, para poder entrenar adecuadamente y conseguir los objetivos expuestos, es importante saber dónde están los umbrales.

Se sabe que la mejor forma de aumentar la resistencia o la capacidad aeróbica es entrenando con intensidades que se encuentren entre los dos umbrales, el aeróbico y el anaeróbico.

Entrenar por encima del umbral anaeróbico ocasionalmente, por ejemplo con intervalos, también puede ser importante porque mejora la capacidad del músculo de manejar el láctico que se forma, y de evitar la fatiga en su presencia.

Pero entrenar por encima del umbral de forma prolongada no aporta beneficios al entrenamiento de fondo.

Fuentes y + info en el Blog de Luis García del Moral y  El rincón de los expertos

¡Un saludo!

jueves, 5 de febrero de 2015

PRUEBA DE ESFUERZO

Llevaba tiempo queriéndome hacer una prueba de esfuerzo.

Tenía mucha curiosidad por saber cómo estaba físicamente, sobre todo ahora que he empezado a entrenar para así posteriormente poder hacerme otra y ver lo que he mejorado.


Pero sobre todo, la importancia de hacérmela a principio de temporada era porque para poder entrenar bien necesitaba saber cuales eran mis zonas de entrenamiento.

La verdad es que si no sabes estas zonas es como entrenar a ciegas, porque si el entrene marca Z1, que es una zona suave de trabajo aeróbico, ¿Cómo puñetas sabes a qué pulsaciones debes de ir si no sabes cuando tu cuerpo pasa de trabajar de forma aeróbica a forma anaeróbica?

Así que importante... hacerme la prueba de esfuerzo para averiguar esto y segundo conseguir una banda de pulsómetro, se acabó eso de... voy por sensaciones...

No digo que por sensaciones no se pueda entrenar, siempre es bueno escuchar tu cuerpo, pero vamos.... en mi caso me he dado cuenta de que mis sensaciones no eran interpretadas de la manera más correcta.

¿Pero en qué consiste la famosa prueba de esfuerzo?

Lo primero que se hace es una revisión medico-deportiva, con valoración de antecedentes personales, familiares y deportivos. Es decir, que le cuentas un poco tu vida de lo que haces, etc.

Después te hacen una determinación del % graso por plicometría.   Con una herramienta tipo pinza van "pellizcándote" en ciertas zonas para sacar esos porcentajes de grasa.


Luego viene la revisión médica en especial del aparato cardiovascular y locomotor con electrocardiograma en reposo.   (resumido: Te llenan de cables y te hacen un electro)


Y después va lo divertido, ponerte a correr hasta que "petes", jajajjaa. o técnicamente llamado, Test de esfuerzo de tipo deportivo.

Consiste en correr sobre una cinta (si has elegido esta opción, también se puede hacer en bici) lleno de cables y con una máscara para determinar los gases, el consumo máximo de oxígeno y umbrales ventilatorios.


De esta manera te sacan las intensidades óptimas para el entrenamiento.

Suena tan interesante como lo es. :)

Recomiendan no hacer entrenamientos intensos los dos días previos ni haber competido, así que yo decidí descansar totalmente esos dos días para ir lo más descansada posible.

Le dije a Idoia que si quería venir a ver como me hacían la prueba y ver en qué consistía, y así de paso podría hacerme las fotos y me dijo que sí  .  Graciasssss!!!! Son chulísimas :D

Allí estaba el viernes pasado dispuesta a ver dónde estaba mi límite, dispuesta a "morir".

¡¡¡Qué miedoooorrr!!!


Estaba un poco nerviosa, no sabía lo que iba a ser eso de ponerme hasta no poder más, y la verdad es que después de acabar la prueba me di cuenta de que no había sido para tanto, esa sensación la había vivido muchas veces compitiendo,  sin ir más lejos, los últimos 3 domingos en la 10k, en el Trail de Perenxisa y en el Trail de L´Alcudia de Crespins donde lo había dado todo. jajajjaa.

Cuando me pusieron la máscara no sabía si podría aguantar mucho tiempo respirando con eso, la sensación para mí era un poco de agobio, pero cuando llevas un ratito la verdad es que se te pasa.

Después de ponerme todos los cables, etc. pensé que correr con eso sería un poco aparatoso, y un poco lo fue, pero también menos de lo que esperaba.


Empezamos con un calentamiento en la cinta, uuuffff, ya estoy cansada, la que me espera... jajajajajajaa.



Era la hora de la verdad, sin tonterías, ya había calentado y tocaba esforzarse para hacerlo lo mejor posible.

Comenzamos con una intensidad muy baja que poco a poco iba aumentando hasta llegar el momento que tuviera que decir basta si no quería irme al suelo.  Es decir, el momento en el que me rendiría levantando la mano.

Seguro que todos deseamos que no llegue ese momento cuando estamos ahí, pero sabemos que va a llegar, así que lo único que podía esperar es que llegase ese momento lo más tarde posible.

Mientras corría en la cinta frente a un espejo iba viendo cómo mi cuerpo iba poniéndose como un tomate por momentos y las venas de la frente (que no me las había visto en la vida) se iban hinchando hasta parecer que iban a explotar.

El cuerpo empezaba a sudar, sentía un inmenso calor por dentro, buff....



Llegó el momento en el que sentía que ya no cogía más aire y que empezaba a ahogarme, tocaba levantar la mano o acabaría en la camilla de atrás.


Fue un alivio parar, y hasta que no pasó un poquito sentía que me seguía faltando aire.

Me pincharon en la oreja nada más acabar y después de la recuperación para sacarme la cantidad de ácido láctico generado para analizar después.

Mi primera sorpresa fue que me dieron los resultados esa misma tarde, la segunda fue los resultados y la tercera la noticia de que tengo muy cortos los isquiotibiales y que como no lleve cuidado al final los romperé. (ya decía yo que de normal se me cargan y que siempre que hacía series me dolían mucho al acabar,  hay que estirar mássss!!!!)

En cuanto a los resultados el resumen es sencillo, hasta ahora he estado entrenando como el cul....

Y es lo que decía al principio, podemos creer o intuir nuestras zonas, pero no las podemos saber por infusión del espítiru santo.

Después de esta prueba me di cuenta de que hasta los calentamientos en los entrenes los estaba haciendo en la zona que no tocaba.

¡Con lo contenta que yo estaba y lo bien que me estaba sintiendo!

Y es que no se trata de entrenar rápido si no de entrenar bien.

La mayoría creemos que por hacer los entrenes con ritmos rápidos somos unas máquinas y lo hacemos genial, pero no es así y me lo dejaron bastante clarinete.

Me dijo, a largo plazo no te va a servir para nada y no vas a mejorar.

Reconozco que salí triste de la prueba, fue un bofetón de realidad, yo esperaba una palmadita en la espalda, un vas por el buen camino, lo estás haciendo muy bien... no sé... algo para sentirme orgullosa... pero no.


Me subo muy rápido de pulsaciones, así que me toca empezar de "cero", aguantar los caballos y bajar las intensidades. Más vale tarde que nunca.

Si eso es lo que hay que hacer tendré paciencia y así se hará,.

Ahora a ver si me llega la banda de pulsómetro que compré por internet que ya está tardando y tengo ganas de estrenarla :P

En definitiva, estoy súper contenta de haberme hecho la prueba, es bueno saber si te estás equivocando para poder poner solución, por eso la prueba de esfuerzo la recomiendo totalmente (que sepáis que no me llevo comisión por esto, ojalá, porque la vendería muy bien :D)

Si a alguien le interesa yo me la hice en el Policlínico 4 con Luis García del Moral.
Hay que llamar al 962 56 57 60. El Policlínico está en Plaza Legión Española nº 13, al lado de Viveros.


Un beso y espero que este post sirva para concienciar un poco. ¡Hay que entrenar bien!

#happy